【☀️利用多巴胺，簡單養成好習慣！--NLP芳療】

拋下對抗自己的老舊方法，

用NLP芳療，幫大腦把好習慣，

變成它的預設模式。

• 其實上癮和養成好習慣的底層機制是一樣的：都是靠多巴胺驅動的“慾望-行動-獎勵”循環。
• 我們不是要戒掉上癮，而是把這套系統用在對的事上。
• 這邊以【養成早起習慣】舉例。

1. 選對“觸發點”和“獎勵”

別一上來就定“每天早起5點”這種難到離譜的目標，容易失敗。要選一個你願意做、能輕鬆完成的小動作，比如：

• 早上醒來第一件事，聞一瓶你喜歡的精油（像身心自在、煥然一新這種含單萜烯醛）
• 然後立刻穿上拖鞋——這一步要在2分鐘內完成，別給自己糾結的機會.

精油在這裡不只是香味，

它是物理性的多巴胺觸發器，

讓你一聞到就自動想動起來。

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2. 把“結果”變成“過程”的獎賞

很多人失敗，是因為只盯著結果：我要瘦10公斤、我要讀完10本書。

但大腦不愛等，它要即時反饋。

🍫試試“巧克力法”：

• 你討厭的工作，每做1小時，就獎勵自己一小塊巧克力.
• 不是吃得多，是在心裡對自己說：“我完成了這一小時，真棒！”

大腦會把“完成動作”和“愉悅感”綁定，

久而久之，你不是在“逼自己做”，

而是“想做”。

3. 設計“無阻力環境”

你並非意志力差，而是給大腦製造了太多障礙🚫。

• 睡前：把手機放客廳，別帶進臥室；衣服、精油放在床邊隨手能拿到
• 起床後：刷完牙，衣服就在眼前，不用找；想運動？運動服已經擺好了

環境越省力，行為越自動.

設計一個“不懶也難”的環境！

4. 用“集點卡”強化成就感

你看到自己連續打卡19天，就會不想打破它—大腦“討厭損失”。

• 每天完成就畫一撇，貼在牆上
• 不用完美，哪怕只做5分鐘，也畫一撇
• 看著那一排排的“✓”，你會自然想延續它

👁️視覺反饋，比任何道理都管用。

5. 給自己一個“角色”

別再說“我要早起”，要說：“我是一個早起的人。”

• 你不是在“戒手機”，你是“不碰手機的人”
• 你不是在“學英文”，你是“每天用英文思考的人”

行為會自動匹配你的身份。

你相信自己是誰，就會活成那樣。

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【上癮＆記憶-認識大腦🧠（中）】

1. 放掉21天就成功的執念..。
2. 習慣是靠重復次數，不是靠堅持天數。
3. 今天沒做到？沒關係，明天繼續。
4. 你不是在“完成目標”，你是在重建一套自動運行的系統。

拋下對抗自己的老舊方法，

用NLP芳療，

幫大腦把好習慣，變成它的預設模式。

✦台中新班4/18✦