無法馬上休息/入睡/專注的人，這篇妳一定要看完！

 

【幫自己設定🪻】

帶著香氣的放鬆心錨！

✦ NLP芳療調頻筆記｜

隨時隨地都能放鬆的香氣魔法！

 

 

如果妳「無法馬上休息、馬上入睡、馬上專注」，那這篇妳一定要看完！

育嫻老師都是用這個方法，快速切換我需要的狀態～

👃嗅覺心錨＝用「氣味」去連結、召回一種你要的內在狀態（平靜、自信、專注等）。

本質就是 NLP 的錨定，只是刺激通道換成「嗅覺」。

 

 

✦事前準備

1. 明確選一種「目標狀態」：例如放鬆、安全感、自信、專注、愉悅等，越具體越好。
2. 找到對應的「資源經驗」：回想你人生中，曾經非常有這種感覺的具體時刻（例如：某次很有成就感的當下、某次在海邊非常放鬆的午後…）。
3. 準備專屬香味：儘量用「平常不常聞到、但個人喜愛」的氣味，減少干擾。

p.s如果你要設置多個心錨香氣，「一種狀態配一種氣味」，不要混用，避免混淆。  

✦嗅覺心錨設定步驟（自我操作版）

 

1. 進入資源狀態：

• 坐穩、放鬆，閉眼更容易進入。  
• 全心投入「資源經驗」：看見當時畫面、聽到聲音、感受身體感覺，讓情緒慢慢變強，到達「最有感」的高峰。

2. 在高峰時加入氣味刺激：

• 當你感覺那種狀態已經很強烈（身體有明顯變化，例如呼吸變順、身體暖起來、嘴角上揚等），這時才打開精油或香氛，深呼吸聞那個香味 3～5 次。  
• 在整個聞香的過程，持續專注在那個美好經驗與感覺，讓「氣味」與「狀態」重疊綁在一起。

3. 打破狀態（Break state）：

做一個完全不相關的行為：站起來走兩步、喝水、看手機、數學心算等等，讓剛剛的情緒自然消散。

4. 測試心錨是否成功

• 回到中立狀態後，不去刻意想當時的畫面，只是再次打開同一個香味，聞 2～3 口。  
• 觀察：那種「目標狀態」是否自動浮現（哪怕只有 50～70% 強度，也算建立成功，可以再加強）。

5. 重複強化：

• 同一支香、同一種資源狀態，重複 3～5 回合以上，每次都在情緒高峰點加入嗅覺刺激，再打破狀態、再測試。  
• 重複次數越多，「嗅覺心錨」越穩定、啟動速度越快。

✦使用時機與啟動方式

使用時，只要：  

• 在「還沒完全崩潰」但已開始焦慮／緊張／低落時，  
• 聞那支「心錨香」，同時讓自己稍微停下來，配合幾次深呼吸，讓身體有空間接住那個被喚醒的狀態。 
• 可以搭配一句簡短自我語言（非必要，但有加乘）：例如「聞到這個味道，我就回到穩定和清晰」。語句要簡短肯定、現在式。  

 

 

✦嗅覺心錨效果關鍵：

• 狀態強度要夠：情緒越強烈，錨定越清楚，聞到味道時越有感。
• 時間點要準：在狀態「快到最高點」時，開始聞香；如果狀態已經退掉才聞，就比較弱。
• 刺激要獨特、穩定：  盡量不要把心錨香用在太多雜亂情境（例如追劇、滑手機、吵架時也在用），避免「錨」被稀釋。  
• 建議只在「練習錨定」與「需要那個狀態」時使用。

 

 

✦實務推薦：

• 「安全感／療癒心錨」：  

可搭配你過去某個「被好好照顧、被深深理解」的記憶，用較柔和溫暖的香（梔子花、花梨木等…），在那種記憶高峰時錨定。  

 

• 「工作用穩定／專注心錨」：  

選一支你覺得清晰、提神又不過度興奮的香氣。

（如迷迭香、檸檬的複方等，依你洗好調整配方即可）

只要在「高效工作、順流狀態」時聞它來加錨，而不要在追劇或放空時聞同一支。